积极控制高血压
锻炼可以帮助你控制血压等等.
体育活动不仅有助于控制 高血压, 也被称为高血压, 它还能帮助你控制体重, 强健你的心脏，降低你的压力. 健康的体重、强健的心脏和健康的情绪对血压都有好处.
对自己的活动水平负责.
在我们的文化中，锻炼可能不是“自然而然”发生的.“但是管好自己的健康可能是你做过的最好的决定之一. 选择权在你. 即使是中等强度的体育活动，如快走，定期进行也是有益的.
不运动对你的健康有害.
不经常运动的人更容易出现健康问题，比如 心脏病 和 中风. 另一方面，有规律的体育活动有助于降低血压， 控制体重 和 减轻压力.
对心脏的整体健康有益, 肺和循环, 按照以下指南进行有规律的有氧运动:
- 对于大多数健康人来说, 每周至少进行相当于150分钟(2小时30分钟)的中等强度体力活动, 比如快走.
- 你可以根据自己的喜好来划分每周的体育锻炼目标. 一个容易记住的计划是每天30分钟，每周至少5天. 但更短的疗程也很重要.
- 身体活动应该在一周内分散进行.
- 包括柔韧性和伸展运动.
- 包括每周至少两天的肌肉强化活动.
腾出线上电子游戏飞禽走兽和精力让自己更活跃.
说到体育锻炼，那就动起来. 当你逐渐增加你的活动水平时，想办法享受和品味这些好处.
不要害怕活动起来.
如果你已经有一段线上电子游戏飞禽走兽没有运动了，或者你正在开始一项新的活动或锻炼计划, 慢慢来. 如果你有心血管疾病或任何其他已经存在的疾病，请咨询你的医疗保健专业人员. 最好从你喜欢的事情慢慢开始，比如散步或骑自行车. 科学证据有力地表明，体育活动对几乎所有人都是安全的. 此外，体育锻炼对健康的益处远远大于风险.
找到你喜欢的东西.
如果你喜欢户外活动，那就把它和运动结合起来，一边散步或慢跑一边欣赏风景. 如果你喜欢听有声读物，那就一边使用椭圆机一边享受吧.
如果经常做这些活动，就会特别有益:
- 快走、健行或爬楼梯
- 慢跑、跑步、骑自行车、划船或游泳
- 适合自己水平的健身课程
- 团体运动、舞蹈课或健身游戏等活动
混合一下! 增加锻炼的多样性对你有好处.
各种各样的活动可以帮助你保持兴趣和动力. 当你包括力量和柔韧性的目标(使用重量, 阻力带, 瑜伽和伸展运动), 你还可以帮助减少受伤的机会，这样你就可以多年保持良好的心脏健康水平.
知道“适度”对你来说意味着什么.
如果你一开始就受伤了，你可能不太可能保持你的活动水平. 专注于做一些能让你 心率 达到中等水平. 如果你经常进行长线上电子游戏飞禽走兽或高强度的体育锻炼, 你可能会受益更多. 但是不要过度. 过多的运动会让你肌肉酸痛，增加受伤的风险.
社交化.
考虑和邻居、朋友或配偶一起散步. 接受锻炼挑战. 与他人交流可以让你集中精力，有动力多走路.
用一些支持你目标的东西来奖励自己:
- 支付自己. 为每次锻炼留出一小笔钱. 一个月后, 把你的回报投资在一些能激励你保持良好工作的事情上, 比如一边散步一边欣赏新歌，或者买一件新的运动衫.
- 庆祝你的里程碑. 健身应该成为你生活中有规律的一部分，所以找到享受成功的方法是很重要的. 记录你的步行线上电子游戏飞禽走兽或距离，当你达到一个里程碑时，给自己写一封祝贺信, 或者每走100英里就享受一次按摩——任何能让你保持运动的动机都可以!
热身和降温.
运动前热身，运动后降温，有助于心脏逐渐从休息到活动再到运动. 你也减少了受伤或疼痛的风险.
- 你的热身应该持续几分钟，让你的心率和呼吸逐渐增加，然后再进行更激烈的活动.
- 为冷却留出线上电子游戏飞禽走兽也是非常重要的. 如果你停止锻炼太快, 你的血压会急剧下降, 哪一种是危险的，会导致肌肉痉挛.
- 在日常生活中加入一些放松的瑜伽姿势也会增加你的柔韧性.
练习呼吸控制.
确保你在热身、锻炼和放松的过程中有规律地呼吸. 屏住呼吸会使血压升高，引起肌肉痉挛. 有规律的深呼吸也能帮助你放松.
在增加活动量之前，我需要咨询我的医疗保健专业人员吗?
健康的成年人在进行体力活动之前通常不需要咨询健康保健专业人员. 患有慢性病或其他疾病(如怀孕)的成年人应该与他们的医疗保健专业人员交谈，以确定他们的病情是否限制了他们进行常规体育活动的能力.
对于中等强度的体力活动是否有一个简单的测试?
使用这个“对话速度”测试来确定你是否足够努力.
- 如果你能轻松地进行完整的对话并同时进行活动, 你可能工作不够努力.
- 如果你能唱歌并保持你的努力水平，你可能还不够努力.
- 如果你能在进行活动时轻松地交换简短的句子, 但这不是一次舒适或冗长的谈话, 你的强度很可能达到目标.
- 如果你很快上气不接下气, 或者如果简短的句子感觉很紧张, 你可能工作太努力了, 尤其是当你不得不停下来喘口气的时候.
如何计算我的运动心率?
为了计算你的目标训练心率，你需要知道你的静息心率. 静息心率是指心脏在休息时每分钟跳动的次数. 发现你的静息心率的最佳线上电子游戏飞禽走兽是在早上睡个好觉之后和起床之前. 一般来说，成年人的静息心率是每分钟60-100次. 然而，对于身体健康的人来说，这个数字通常会更低. 此外，静息心率通常随着年龄的增长而上升.
- 最能测出脉搏的地方是手腕, 肘部内侧, 脖子一侧或脚尖.
- 以获得最准确的读数, 把你的手指放在脉搏上，数一数60秒内跳动的次数.
我需要付出多大的努力?
一旦你知道了你的静息心率，你就可以确定你的目标训练心率. 目标心率可以让你衡量你最初的健康水平，并监控你在健身计划中的进展. 你可以在锻炼时定期测量脉搏，保持在最大心率的50%到85%. 这个范围叫做你的 目标心率.
记住，节奏很重要
锻炼时适当地调整自己的节奏是很重要的. 如果你刚开始一个项目, 在最初的几周内，以目标区域的最低部分(50%)为目标. 逐渐增加到目标区域的较高部分(85%). 经过六个月或更长线上电子游戏飞禽走兽的定期锻炼, 你可以以最高心率的85%进行舒适的运动. 然而，你不需要那么努力地锻炼来保持体形.
使用健身追踪器和健康应用程序来保持心脏健康
健康应用程序和可穿戴健身追踪器(或两者的结合)可以帮助你设定具体的目标. 看到你的进步也很有动力.
关于热水浴缸和桑拿浴的说明
高血压患者应该能够忍受桑拿，只要他们的血压得到控制. 如果你有高血压，对热水浴缸和桑拿浴有任何顾虑, 向你的医疗保健专业人员咨询建议.
来自热水浴缸和桑拿的热量会导致血管扩张(称为血管舒张)。. 血管舒张也发生在像快走这样的正常活动中.
- 如果你的医生告诉你要避免适度运动, 在考虑热水浴缸和桑拿浴时，你也应该小心.
- 高血压患者不应该在冷水和热水浴缸或桑拿浴之间来回移动，因为这可能会导致血压升高.
- 喝酒和蒸桑拿也不是一个好的组合，所以不要把两者混在一起.
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